Как же, наконец, выспаться?

Как же, наконец, выспаться?

Одной из наиглавнейших потребностей человеческого организма является здоровый сон. Зачастую у современных людей с восполнением этой потребности возникают значительные затруднения. Как же, все-таки, наконец, выспаться? Американские ученые Национального фонда сна тщательно изучают эту проблему в течение многих лет. Ими выявлено несколько принципов, которые помогут людям выспаться даже в условиях больших городов и мегаполисов. Смотрите больше про боли в спине на сайте - http://www.reaclinic.ru/service/nevrology/boli-v-spine/.

1. Постоянный режим сна Вставать и ложиться следует примерно в одно и то же время. Причем не только в будни, но и в выходные дни. Это первый шаг на пути к заветной выспавшейся цели.

2. Перед сном стоит расслабиться Перед тем, как лечь спать, очень важно немного отвлечься от повседневной суеты и порелаксировать, сосредоточьтесь на чем-то приятном. Устройте чайную церемонию с травяным чаем со зверобоем, ромашкой или лавандой, попробуйте ароматерапию или медитацию. Организму чтобы настроиться на ночной отдых требуется как минимум 30 минут.

3. Экраны телефонов и планшетов как враг здоровому сну Ученые рекомендуют в вечернее время отказаться от использования электронных девайсов. Синий свет, исходящий от экранов мониторов негативно воздействует на выработку гормона мелатонина. А ведь именно он контролирует периоды бодрствования и сна.

4. Плотный ужин не даст уснуть Не стоит наедаться на ночь, так как в этом случае перестает вырабатываться мелатонин, и быстро уснуть не получится. К тому же есть вероятность, что на утро вы проснетесь с дискомфортом в желудке и изжогой, и, следовательно, опухшими глазами и отечностью. Перед сном также стоит ограничить употребление кофеина. Отдайте предпочтение фруктовым или овощным смузи – и вкусно, и полезно.

5. Прохлада в спальне Для лучшего сна важно следить за температурой в спальне, она не должна превышать 22 градусов.

6. Дыхательная гимнастика Доктор Уейл, глава центра интеграционной медицины штата Аризона, разработал цикл дыхательных упражнений. Он рекомендует выполнять цикл перед сном.

1. Сделайте выдох через рот, выпуская воздух со свистящим звуком.

2. На счет 4 сделайте медленный вдох через нос. 3. На 7 счетов задерживайте дыхание. 4. Снова так же выдохните через рот, считая до 8. 5. Цикл стоит повторять по 3 раза. Если вы все же не можете заснуть, долго ворочаться в постели – не самый лучший выход. В таком случае лучше встать и найти себе занятие, пока вы не почувствуете усталость и сонливость. Лучше всего подойдут вечерние прогулки, которые полезны и для всего организма в целом.