Основные правила стройности

17.06.2019

Если хотите сбросить вес и всегда оставаться в форме, то начните прямо сейчас, будьте упорны и через 4 недели вы увидите результат. Эти 7 советов вам помогут.

Ешьте медленно

Поставьте таймер, и отправляйте очередную порцию еды в рот не чаще 1 раза в 20 секунд. Это правило особо актуально для тех, кто хочет похудеть, не прибегая к жестким диетам. Пережевывайте каждый кусочек до тех пор, пока таймер не подаст сигнал. Через 15-20 минут такой тренировки он вам уже не понадобится — теперь вы будете есть в правильном темпе. При медленном пережевывании пища доставляет больше удовольствия, выделяются «гормоны сытости». Большинство людей ест быстро, на бегу, за чтением или просмотром телевидения или Интернета. Их мозг не успевает воспринимать сигнал о наступившем насыщении, происходит ежедневное переедание. Результат — лишний вес. Также вас может заинтересовать ems фитнес, подробнее на сайте по ссылке.

Очищение

С утра очень полезно выпивать натощак стакан воды со свежим лимонным соком и ложечкой меда. Это регулирует работу кишечника. А на завтрак ешьте подсушенный черный хлеб, творог, бананы, мюсли с молоком, пейте зеленый или травяной чай. А еще организму нужно не меньше 2 литров жидкости в день, чтобы выводить шлаки.

Супы

Обязательно ешьте суп на обед каждый день. Лучше на овощном бульоне. Суп хорошо насыщает и приводит к снижению чувства голода. Вы не переберете калорий до того, как почувствуете насыщение. Только будьте осторожны с крем-супами (в них сливки) — уж слишком калорийно!

Нет алкоголю

Во-первых, он весьма калориен. Об этом подробнее — тут. А еще многие люди под влиянием алкоголя расслабляются и теряют контроль над тем, сколько еды они поглощают. А это нам совсем ни к чему! Если уж пришлось выпивать, чередуйте крепкий алкоголь с безалкогольными напитками.

Размер и цвет посуды

Если тарелки будут небольшие, то и порции на них уместятся поменьше. Вы сможете сэкономить от 50 до 200 ккал за раз (и похудеть за год на 3-9 кг). Исследования показали, что люди, заменившие большие тарелки на маленькие, не заметили, что стали есть меньше и при этом не чувствовали себя голодными. А синий или красный цвет посуды отбивает желание просить добавку.

Физическая активность

Если у вас нет возможности регулярно посещать фитнес клуб, купите себе шагомер или пульсометр и займитесь ходьбой. Стоят такие приборы недорого, зато повышают мотивацию к ходьбе и вызывают желание сжигать как можно больше калорий. Ходить пешком хотя бы 30 минут в день — это самый простой и доступный способ держать себя в форме. Ходьба улучшает самочувствие, способствует похудению, укрепляет мышцы, повышает выносливость организма. Улучшается осанка, увеличивается объем легких, движения становятся увереннее и свободнее, а на щеках играет здоровый румянец.

Достаточный отдых

Исследования физиологов показали, что недосыпание стимулирует аппетит, заставляя человека, есть больше, чем ему нужно. Дополнительный час сна помогает сбросить до 6 кг в год.