Женское здоровье после 45 лет

Известно, что женский организм обладает лучшей стрессоустойчивостью и выносливостью. Все это благодаря гормонам - эстрогенам которые активно участвуют в обновлении системы организма и поддерживают работу внутренних органов.

Но с наступлением менопаузы - количество выработанных эстрогенов уменьшается и женскому организму приходится справляться с трудностями без них. И здесь мы можем помочь себе сами, выполняя простые правила. Так же, смотрите больше о лечении ваших ног, на сайте - vnogi.ru.

Долой лишние калории.

Чтобы сохранить женщине красоту и здоровье после 45 лет важно правильно питаться.

В меню должны быть молочнокислые продукты.

Каши из гречневой крупы и коричневого риса.

Отказаться от жирного мяса свинины, баранины.

Полезно сочетать картофель с зеленью, морковью, свежими огурцами, свеклой

Яйца можно употреблять не реже 1 раза в неделю.

Если вам нравятся блюда из бобовых, можно их не исключать, а просто ограничить прием и лучше проваривать.

Поддерживаем тело в хорошей форме. 

Здоровый стиль жизни- это не только правильное питание. Нам еще необходимо поддерживать тонус мускулов нашего тела, чтобы быть стройной и подтянутой. Это нетрудно и мы вполне можно обойтись без спортзала. Есть несколько советов. 

-Замените лифт пешими прогулками по лестнице возвращаясь домой, если только живете невысоко.

-Проснувшись утром, сделайте подъемы ног вверх не более 10 раз вместе и по одной.

-Давайте нагрузку мышцам рук. Полезно поднимать тяжесть весом пятилитровой баклаги с водой, по очереди каждой рукой.

-Занимайтесь приготовлением блюд стоя, когда делаете нарезку или чистку овощей.

-Тщательная еженедельная уборка вашего жилья пойдет на пользу вашей фигуре и поможет избежать аллергии на пыль.

-Освободитесь от губительного воздействия алкоголя и курения.

Больше живительного воздуха.

Ни секрет, что полезны прогулки на свежем воздухе. Дышат клетки головного мозга , сосудов, обогащенная кислородом кровь поступает к сердцу, которое начинает лучше работать. Гуляйте 30 минут минимум в день. В случае если не можете отыскать это время, заведите четвероногого друга для себя и вам придется бывать на свежем воздухе 2-3 раза в день.

Контролируем свое самочувствие.

Менять свой привычный образ жизни следует осторожно. При этом важно контролировать свое давление, если появились головные боли его необходимо измерять тонометром. Наблюдайте за своим весом , взвешиваясь ежедневно перед завтраком.

Соблюдая эти рекомендации, вы будете хорошо себя чувствовать и выглядеть намного моложе.