Бессонница: кто виноват и что делать?

Трудно отыскать в современном цивилизованном мире взрослого человека, который ни разу не имел проблем со сном. Кто-то при всём желании не может уснуть. Другой засыпает быстро, но поднимается среди ночи и без сна мучается до утра. Третий спит, но беспокойно, пробуждается часто и без видимых причин. У инсомнии (в просторечии - бессонницы) много лиц, но один результат: человек не восстанавливает энергетических затрат, чувствует себя вялым, разбитым, и всё это влечёт нешуточные проблемы со здоровьем. Так же, смотрит чем лечить ночной кашель на сайте - https://kasheld.ru/u-rebenka/chem-lechit-nochnoj-kashel-u-rebenka.


Причины бессонницы

1. Хроническое умственное перенапряжение.

2. Стрессы.

3. Депрессия.

4. Стимуляторы (никотин, алкоголь, кофеин) и некоторые лекарства.

5. Хронические и инфекционные заболевания, болевые синдромы любого происхождения.


Как же наладить сон? Можно ли помочь себе самостоятельно без снотворных препаратов? 

Пока бессонница не стала постоянным ночным попутчиком и появляется лишь эпизодически, можно.


Способы борьбы с бессонницей

1. Завести себе чёткий режим дня.

Это – аксиома. Важно укладываться спать в одно и то же время. Организм в норме быстро приспосабливается к чередованию сна и бодрствования и начинает вырабатывать к определённому часу мелатонин (гормон сна).


2. Спать по 8 часов каждые сутки.

Это физиологическая норма для нормальной работы организма.


3. Не заниматься спортом вечером.

Любая интенсивная физическая нагрузка действует по аналогии со стимуляторами. Правильной тактикой будет – снизить уровень активности за 6 часов до ухода ко сну.


4. Ужинать углеводами.

Как ни странно, опасные для фигуры углеводистые продукты (и сладости в том числе) отлично успокаивают нервную систему. Главное – соблюсти норму.


5. Принимать ванну.

Именно ванна, а вовсе не душ, расслабляет лучше всего. Хорошо, если есть возможность добавить в воду ароматические соли с эфирномасличными добавками (лаванда, мята и другие).


6. Ложась в постель, отключать телевизор, ноутбук, планшет, плеер.

При нарушениях сна не рекомендуется даже книгу читать в постели. Необходимо исключить всё, что стимулирует нервную систему. Для нормальной выработки мелатонина нужно создать вокруг себя темноту и тишину.


7. Стелить "дышащее" и гигроскопичное постельное бельё.

Не стоит недооценивать влияние постели на качество сна. Удобная подушка, хороший матрас и правильное бельё помогут нормально выспаться.


Важно помнить!

Если бессонница начинает мучать слишком часто, необходима консультация врача!